phuongicreo
New Member
Dưới đây là 6 loại thực phẩm bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể của bé. Mọi người cùng tham khảo thông tin dưới đây:
Các loại hạt, ngũ cốc
Ngô, khoai, gạo lứt, yến mạch, hạt chia, các loại họ đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng,..là những loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ rất lớn.
Mẹ có thể cho bé ăn những món ngũ cốc này 2 – 3 lần mỗi tuần để bổ sung chất xơ cho bé. Các mẹ nên đa dạng thực đơn chế biến để bé không bị nhàm chán, ngoài nấu cháo thì các mẹ có thể tham khảo các công thức làm sữa hạt, bánh ăn dặm cho bé,…
Bông cải xanh
Không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin K, folate, vitamin B, kali, sắt và mangan và chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng chống ung thư mạnh. Bông cải xanh cũng tương đối giàu protein, so với hầu hết các loại rau.
Khoai tây
Khoai tây cung cấp hàm lượng chất xơ cao nhất (4 gram) trong số các loại khoai. Đặc biệt có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các thành phần chất xơ được tìm thấy ở vỏ của khoai tây cũng rất tốt cho sức khỏe.
Cà rốt
Cà rốt là một loại rau củ có vị ngon, giòn và rất bổ dưỡng. Ngoài cung cấp chất xơ ra (trong 100g cà rốt chứa 2/8 gr chất xơ) thì trong cà rốt còn chứa hàm lượng vitamin K, vitamin B6, magie và beta-carotene cao, một chất chống oxy hóa được chuyển thành vitamin A trong cơ thể.
Atiso
Atiso chứa nhiều chất dinh dưỡng và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất thế giới. Trong 100g atiso có thể chứa đến 8.6g chất xơ.
Đu đủ
Một quả đu đủ có 55 calo và 2,5 gam chất xơ. Ngoài ra, nó còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kali, canxi, vitamin C và A. Thêm nữa, đu đủ có các enzym tiêu hóa, giúp phân hủy protein.
Bí ngô
Trong quả bí ngô thơm ngon có chứa 49 calo và 2,5 gam chất xơ. Đây là một loại rau tuyệt vời để tận hưởng trong suốt các mùa trong năm. Ngoài ra bí ngô có 565mg kali- một khoáng chất tuyệt vời xây dựng xương cốt mạnh mẽ và giảm nguy cơ đột quỵ.
=>> Tham khảo: https://cungconlonkhon.com/nhung-thuc-pham-bo-sung-chat-xo-tot-cho-be
Các loại hạt, ngũ cốc
Ngô, khoai, gạo lứt, yến mạch, hạt chia, các loại họ đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng,..là những loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ rất lớn.
Mẹ có thể cho bé ăn những món ngũ cốc này 2 – 3 lần mỗi tuần để bổ sung chất xơ cho bé. Các mẹ nên đa dạng thực đơn chế biến để bé không bị nhàm chán, ngoài nấu cháo thì các mẹ có thể tham khảo các công thức làm sữa hạt, bánh ăn dặm cho bé,…
Bông cải xanh
Không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin K, folate, vitamin B, kali, sắt và mangan và chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng chống ung thư mạnh. Bông cải xanh cũng tương đối giàu protein, so với hầu hết các loại rau.
Khoai tây
Khoai tây cung cấp hàm lượng chất xơ cao nhất (4 gram) trong số các loại khoai. Đặc biệt có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các thành phần chất xơ được tìm thấy ở vỏ của khoai tây cũng rất tốt cho sức khỏe.
Cà rốt
Cà rốt là một loại rau củ có vị ngon, giòn và rất bổ dưỡng. Ngoài cung cấp chất xơ ra (trong 100g cà rốt chứa 2/8 gr chất xơ) thì trong cà rốt còn chứa hàm lượng vitamin K, vitamin B6, magie và beta-carotene cao, một chất chống oxy hóa được chuyển thành vitamin A trong cơ thể.
Atiso
Atiso chứa nhiều chất dinh dưỡng và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất thế giới. Trong 100g atiso có thể chứa đến 8.6g chất xơ.
Đu đủ
Một quả đu đủ có 55 calo và 2,5 gam chất xơ. Ngoài ra, nó còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kali, canxi, vitamin C và A. Thêm nữa, đu đủ có các enzym tiêu hóa, giúp phân hủy protein.
Bí ngô
Trong quả bí ngô thơm ngon có chứa 49 calo và 2,5 gam chất xơ. Đây là một loại rau tuyệt vời để tận hưởng trong suốt các mùa trong năm. Ngoài ra bí ngô có 565mg kali- một khoáng chất tuyệt vời xây dựng xương cốt mạnh mẽ và giảm nguy cơ đột quỵ.
=>> Tham khảo: https://cungconlonkhon.com/nhung-thuc-pham-bo-sung-chat-xo-tot-cho-be
